กศน.ตำบลม่วงงาม

บทความสุขภาพ
เกร็ดความรู้-วิธีดูแลสุขภาพจิตให้สดใส
พุธ ที่ 5 เดือน เมษายน พ.ศ.2560

คะแนน vote : 63

เกร็ดความรู้-วิธีดูแลสุขภาพจิตให้สดใส

ท่ามกลางปัญหาสังคม ตลอดจนหน้าที่ การงาน ความเร่งรีบ แข่งขันในแต่ละวัน เป็นปัจจัยที่นำมาซึ่งความเครียด กดดัน และวิตกกังวลได้ง่าย การสร้างภูมิคุ้มกันให้จิตใจจึงสำคัญ เพื่อเตรียมรับมือกับปัญหาคุกคามจิตใจรูปแบบต่าง ๆ อย่างรู้เท่าทัน พร้อมเผชิญด้วยความเข้มแข็ง และมั่นใจ

โดย “การอ่านอย่างสม่ำเสมอ” เป็นหนึ่งในการพัฒนาสุขภาพจิตที่ดีวิธีหนึ่ง แถมเป็นสิ่งใกล้ตัวด้วย เพราะไม่เพียงความผ่อนคลายที่ได้รับเท่านั้น ยังอาจค้นพบแรงบันดาลใจ ตลอดจนความคิดสร้างสรรค์ มุมมองทางออกใหม่ ๆ ส่วน “การเขียน” อย่าง การบันทึกไดอารี่นั้น หลายคนอาจใช้เป็นช่องทางการระบายความรู้สึก หรือ อุปสรรคปัญหาที่พบในแต่ละวัน ก็เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความเครียด และความกดดันในใจได้ดี เมื่อความว้าวุ่นคลายลงแล้ว ทำให้มองปัญหาอย่างรอบคอบรอบด้านมากขึ้นด้วยหรือ “การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ” อาจเริ่มง่าย ๆ จากเรื่องที่สนใจ เช่น การทำอาหาร ศึกษาภาษาต่างประเทศเพิ่มเติม เล่นกีฬา ปลูกต้นไม้ ฯลฯ ซึ่งการพยายามก้าวผ่านความท้าทายใหม่ ๆ นี้จนสำเร็จ ไม่เพียงความสุขในใจที่รู้สึกได้ แต่ยังก่อให้เกิดความภูมิใจ และรู้สึกดีกับตัวเองด้วย

นอกจากนั้น “การออกกำลังกายเป็นประจำ” อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น เกี่ยวกับประเด็นนี้ เคยมีการศึกษาของแผนกจิตวิทยาจากต่างประเทศ ศึกษากลุ่มตัวอย่างเพศชาย ช่วงอายุวัยรุ่น พบว่า หลังการออกกำลังกาย มีการตอบสนองในด้านสมาธิ คิด และจดจำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ขณะเดียวกัน ยังดีต่อสุขภาพจิต โดยขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยลดความเครียด คลายกังวล แต่ที่สำคัญ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ขณะที่ “การนั่งสมาธิ” ก็ถือเป็นทักษะฝึกใช้คลายเครียดที่น่าสนใจ ซึ่งมีงานวิจัยรองรับมาแล้วว่าปฏิบัติประจำช่วยป้องกันความเครียด ช่วยให้หายเร็วขึ้น หรือ ความเครียดส่งผลกับจิตใจน้อยลง
http://www.centrallabthai.com

เข้าชม : 530

บทความสุขภาพ 5 อันดับล่าสุด

เกร็ดความรู้-วิธีดูแลสุขภาพจิตให้สดใส 5 / เม.ย. / 2560

8 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อจิตใจที่ดีและสุขภาพแข็งแรง 5 / เม.ย. / 2560

ใครที่ชอบทานเต้าหู้ 19 / มิ.ย. / 2551

อาบน้ำให้หมดจด ห่างไกลโรคภัย 27 / เม.ย. / 2551

สะอึก (hiccup) 4 / ก.พ. / 2551

ชื่อ/Email :

ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้ [กด F5 ถ้ารหัสไม่ชัดเจน]

ไอคอน :

ใช้ไอคอน

ความคิดเห็น :

กรุณาใช้คำพูดที่สุภาพ และอย่าใช้คำพูดที่พาดพิงถึงบุคคลอื่นให้เสียหาย ขอขอบคุณที่ให้ความร่วมมือ

ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของระบบไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม กรุณาแจ้งที่ mocyc@hotmail.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป

ศูนย์การเรียนรู้ระดับตำบลม่วงงาม (ศกร.ระดับตำบลม่วงงาม) ที่อยู่ อาคารศูนย์สาธิตทางการเกษตร เทศบาลเมืองม่วงงาม หมู่ที่ ๓ ตำบลม่วงงาม อำเภอสิงหนคร จังหวัดสงขลา
ศูนย์ส่งเสริมการเรียนรู้อำเภอสิงหนคร

สำนักงานส่งเสริมการเรียนรู้จังหวัดสงขลา

โทร 074-332493